今日（1月10日）、東京・三鷹で不定期開催している「やさしい椅子ヨガ＆ティータイム」の2018年新春の集まり（クラス）がありました。三鷹の森ヨーガ教室では、小さなグループへの出張レッスンも行っておりますので、その一例として紹介させていただきます。

このクラスは、地域に暮らす60、70歳代女子の小さな集い。椅子ヨガ（椅子に座ったまま実習できるヨーガセラピー）の実習と、質疑応答を含めてのティータイムを楽しむスタイルです。トータルで90分ですが、終了時間は毎回オーバー気味。今日も、参加者のみなさまが持ち寄ってくださったお菓子を楽しみながら、日常に活かせるヨガ話など...、盛り上がりました。

写真手前の花びら餅（平安時代に由来のある祝菓子）は、料理講師をされている参加者さまの手作り。2018年新春のクラスを、華やかに彩ってくださいました。

このクラスでは、実習に入る前の簡単なレクチャーで、おもに、認知症予防に関連する話題（マスメディアでの最新情報など）や、ヨーガセラピー（ヨーガ療法）の活用事例を中心にお話しています。いまや、人生は「100歳時代」に入ってきています。心身ともに健康に、幸せに年を重ねていくためにも、大事なテーマの一つだと考えています。

2018年1月7日発行の朝日新聞グローブで、「100歳までの人生設計」という大変興味深い特集を組んでいたので、今日のレクチャーでも、簡単にご紹介。

日本の100歳以上人口は、1963年時点で153人だったのが、54年後の2017年には6万7824人に増えたそうです。政府の人口推計によれば、2015年に50歳だった人の10人に1人は100歳まで生きる、とも...。さらに「今年生まれた赤ちゃんの半数以上は100歳を超えて生きる」という予測もあるとのことです。

100歳以上の人口が急増している（寿命が延びている）からといって、自身も該当するかどうかはわかりませんが、そのような時代になったのだということを踏まえて、“人生をどう生きるか”を考えていく必要があるということ。

そんな深遠なテーマを、美味しいお菓子をほおばりながら気軽に語り合うのも、たまにはいいものです。ヨーガの実習後は、心身ともに冴え渡っていますので...。

実習時間はおよそ50分。初めの数分間は、各自の呼吸に意識を向けて、マインドフルネスの練習。続いて、筋力を強化するアイソメトリック・ヨーガ。「いまここ」に生じてくる身体や呼吸の感覚を感じ取りながら、その人のペースで行います。マインドフルネスも、アイソメトリック・ヨーガも、脳の深部領域が活性化する（たとえば、記憶や感情のコントロールに関わる海馬が活性化する）ことが、最近の研究でわかってきています。「全身が軽くなって気持ちよかった」「心が穏やかになっている」など、実習直後の感想を聞くのも、毎回楽しみです。

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＊2017.11.22「椅子ヨガ＆ティータイム（三鷹）」

＊2017.9.7「認知症予防のためのヨガ＆森林セラピー」

＊2017.1.22「認知症にならないためには.../アメリカ名医の講演より」

2018.01